Fitness Apps: Schweinehund besiegen und nachhaltig fit werden – so gelingt es

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Egal, ob du es wegen des sogenannten "Bikini Bodys" tust oder nur für dich selbst: Bewegung ist wichtig, vor allem für deine Gesundheit. Anfänger brauchen einen leichten Einstieg und sportlich Aktive Abwechslung. Wie du fit durchs ganze Jahr kommst, zeigen wir dir mithilfe dieser Fitness Apps.
Menschen machen Fitness in einer Gruppe.
Mit diesen Sport Apps bleibst du nachhaltig fit.Bildquelle: Gabin Vallet/Unsplash

Egal, ob Krafttraining, Yoga, Pilates oder Ausdauersport. Die meisten Disziplinen lassen sich mittlerweile auch einfach von deiner Wohnung aus erledigen. Du sparst Zeit und in der Regel auch Kosten. Denn verschiedene Fitness-Apps und Sport-Anbieter haben nicht nur virtuelle Fitness-Studios für deinen Laptop, sondern auch oft kostenlose Apps fürs Handy. Wir stellen eine bunte Mischung der besten Sport- und Fitness-Apps für iOS und Android vor.

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Sport zuhause: Alles parat?

Auch zuhause sollte die Sportausrüstung stimmen – zumindest in den Grundzügen. Neben der richtigen Sportbekleidung hängt der weitere Bedarf von der Sportart ab. Bei Ausdauertraining, bei dem du viel stehst, läufst oder deine Fußgelenke belastest, sollten ordentliche Sportschuhe her. Bei Sportarten wie Yoga oder Pilates sind hingegen eher rutschfeste Sportsöckchen zu empfehlen.

Deine Übungen sollten nicht auf dem nackten Fußboden oder improvisiert auf dem Teppich, sondern auf einer Fitnessmatte gemacht werden. Zwar bieten sich auch Isomatten an, die du vielleicht vom Camping bereits zuhause hast. Allerdings sind sie nicht rutschfest, was die Sportübungen zu einer wackeligen Angelegenheit macht. Eine Matte mit Noppen oder rutschfestem Material empfiehlt sich eher. Apropos Noppen: Je nach Sportart ist auch ein Handtuch mit Noppen hilfreich.

Zu einer Grundausrüstung, und in vielen Situationen anwendbar, gehören auch eine Faszienrolle und Kurzhanteln. Für Kraft-, aber auch Dehnübungen sind Therabänder vielseitig einsetzbar.

Sport- und Fitness-Apps für Einsteiger

Zur Fitness gelangt jeder nur mit dem richtigen Einstieg. Um sich gerade anfangs nicht zu überfordern, sind für Sport-Einsteiger die Anwendungen geeignet, die im weitesten Sinne der Gesundheit dienen. Dazu zählen Kalorienrechner, Ernährungsplaner und Schrittzähler. Denn auch ein Personal-Trainer würde dazu raten, langsam zu starten.

MyFitnessPal

Die für alle Betriebssysteme kostenlose App „MyFitnessPal“ weist mit sechs Millionen erfassten Nahrungsmitteln die nach eigenen Angaben größte derartige Datenbank auf. Lästiges Rechnen entfällt nahezu vollständig und die Nutzer können sich direkt auf das Abnehmen konzentrieren. Denn dieses Ziel steht bei „MyFitnessPal“ im Fokus. Mahlzeiten und verschiedene Übungen lassen sich aufzeichnen, sodass der Kalorienzähler den Verbrauch punktgenau berechnet. Die Macher setzen auf Funktionen wie Rezept-Rechner, integrierten Barcode-Scanner zur Lebensmittelanalyse und Langzeit-Diagramme, um vor der Konkurrenz zu bestehen.

MyFitnessPal: Kalorienzähler
MyFitnessPal: Kalorienzähler
Entwickler: MyFitnessPal, Inc.
Preis: Kostenlos

Bodyweight Fitness

Dass die kostenlose Anwendung „Bodyweight Fitness“ so angenehm für den sportlichen Einstieg ist, liegt vor allem daran, dass sich die Übungen in ihrer Intensität individuell anpassen lassen. Aber auch, dass ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, macht diese englischsprachige Fitness-App ideal für Anfänger. Keine zusätzliche Ausrüstung ist nötig. Das Konzept von „Bodyweight Fitness“ strahlt Unkompliziertheit und Alltagstauglichkeit aus. Simpel gehalten ist allerdings auch das Leistungsprotokoll: Der Export aller erfassten Fitness-Daten ist als CSV-Datei beispielsweise vom iPhone oder Samsung-Galaxy-Handy möglich. Eine Import-Funktion gibt es aber nicht.

Bodyweight Fitness
Bodyweight Fitness
Entwickler: Damian Mazurkiewicz
Preis: Kostenlos
‎Bodyweight Fitness
‎Bodyweight Fitness
Entwickler: Damian Mazurkiewicz
Preis: 1,99 €+

8fit: Premium-Account kostenlos testen

Fitness als solches kann man als Kombi aus Sport, Bewegung und Ernährung begreifen. Gerade für Einsteiger ist dabei die App „8fit“ eine Alternative. Hier gibt es personalisierte Workout-Pläne, ein Ernährungsprogramm und – das ist der springende Punkt – sehr gute und vereinfachte Anleitungen für alles.

Die Basis-Version der App ist kostenlos für Android und iOS installierbar. Weitere und speziell zugeschnittene Inhalte kosten allerdings Geld – verkörpert in der Premium-Version. Der Zugang kostet regulär rund 25 Euro. Aktuell kannst du die Premium-Variante von 8fit allerdings drei Monate kostenlos testen.

Running (ehemals Runtastic) – Laufen, Joggen und Fitness Tracker

Das kostenlose Running (besser bekannt als „Runtastic“) gehört mit über zehn Millionen Downloads zu den beliebtesten und bekanntesten Lauf-Apps für iPhones und Handys mit Android. Die Software richtet sich an Ausdauersportler, die ihre Trainings optimieren wollen. Dauer des Trainings, erklommene Höhenmeter, überwundene Distanzen, aktuelle Geschwindigkeit oder verbrannte Kalorien zeichnet diese Fitness-App auf. Dabei setzen die Entwickler auf zusätzliche Funktionen wie den GPS-Tracker, das Schuh-Tracking, dem persönlichen Trainingstagebuch, das Geotagging sowie die Unterstützung der Apple Watch. „Running“ hat das Konzept, den eigenen Fortschritt visualisiert vor sich zu sehen und daraus die Motivation zu schöpfen, weiter aktiv zu bleiben.

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Sport-Apps für Wieder-Einsteiger

Wenn in den letzten Monaten keine Zeit für den Gang ins Fitness-Studio oder die Sporthalle blieb, können Sport-Apps fürs Smartphone helfen, den Wiedereinstieg zu meistern. Die Sporttasche zu packen und Termine zu planen, bleibt den Nutzern bei vielen Anwendungen erspart. Zahlreiche Übungen sehen ein kurzes Training zu Hause oder im Park vor, ohne Geräte oder zusätzlichen Aufwand. Wieder zur alten Form zu gelangen, ist mit diesen Helfern schnell gemacht:

Pumatrac

Die App heißt nicht nur wie der Sportbekleidungshersteller Puma, sondern kommt direkt vom Unternehmen. „Pumatrac“ hat fast 20 Profisportler und Fitness-Influencer an Bord geholt, sodass du beispielsweise mit Lewis Hamilton oder Pamela Reif in deinen eigenen vier Wänden trainieren kannst. Neben den populären Trainern kannst du zwischen verschiedenen Schwierigkeitsgraden und Zielen auswählen – je nachdem, welche Partie deines Körpers du trainieren willst. Neben Muskelaufbau oder Abnehmprogrammen bietet Pumatrac auch Laufeinheiten, Pilates oder Ballettübungen.

Pumatrac ist sowohl für iOS als auch Android in vollem Umfang kostenlos verfügbar.

Seven – die 7 Minuten Trainings Challenge

Undankbar wirkt zuerst, dass die kostenlose Sport-App „Seven“ für iOS und Android den sportlichen Fortschritt in den Ursprungszustand zurückversetzt, wenn ein Nutzer drei Trainings im Monat ausfallen lässt. Doch gerade diese Härte soll gewährleisten, dass der Wiedereinstieg in den Trainingsplan gelingt. Der Name der Anwendung ist dabei Programm: Sieben Monate lang jeden Tag sieben Minuten lediglich mit einem Stuhl und einer Wand zu trainieren, ist das Konzept. „Seven“ führt mit Illustrationen, Timern, Anleitungen und Feedback durch die Minuten-Workouts. Ein besonderes Extra dieser App aus Schweden ist, dass keine Internetverbindung nötig ist, um die verschiedenen Einheiten zu absolvieren.

Seven: 7 Minuten Workout
Seven: 7 Minuten Workout
Entwickler: Perigee AB
Preis: Kostenlos
‎Seven - 7 Minuten Training
‎Seven - 7 Minuten Training
Entwickler: Perigee
Preis: Kostenlos+

Asana Rebel: HIT Yoga Workouts

Die coole neue Yoga-App am Fitness-Himmel heißt Asana Rebel. Das Startup aus Berlin erobert den heiß umkämpften Markt im App Store und Google Play Store im Sturm. Die Anwendung „Asana Rebel: HIT Yoga Workouts“ erfindet dabei das Rad nicht neu, bietet jedoch eine intuitive und polierte Fitness-App. So lassen sich High-Intensity-Übungen für verschiedene Körperteile auswählen und in ihrer Intensität oder Länge bestimmen. Dazu ist es auch möglich, einen Traningsplan zu erstellen und sich die Yoga-Übungen im Video anzusehen. „Asan Rebel: HIT Yoga Workouts“ ist kostenlos für iOS und Android verfügbar. Wer jedoch alle Workouts haben möchte, muss per In-App-Kauf ein Abonnement abschließen.

Die besten Sport- und Fitness-Apps für Sport-Fanatiker

Der Fitness-Fan benötigt keinen externen Motivator, der stündlich nach der nächsten Trainingseinheit fragt. Neue Sportarten kennenzulernen und während des Sports Spaß zu haben, steht für Liebhaber an erster Stelle. Outdoor-Aktivitäten und außergewöhnliche Übungen bieten die folgenden beiden Smartphone-Apps.

Freeletics Bodyweight

Die Entwickler rund um „Freeletics Bodyweight“ setzen auf unkomplizierte Trainingsangebote, die auf Eigengewicht-Übungen basieren. Die Workouts von 5 bis 30 Minuten am Tag passen in jeden Terminkalender und zu jedem sportlichen Level. Der Fitness-Fan könnte an Freeletics besonderen Gefallen finden, weil das Programm mit über 900 Workout-Varianten sportliche Abwechslung verspricht. Mit dem kostenpflichtigen Abonnement Freeletics Coach können die Nutzer zusätzlich einen digitalen Trainer engagieren. Der Coach analysiert nach jedem Training den aktuellen Leistungsstand. Der individuelle Trainingsplan soll zu besten Ergebnissen verhelfen. Verfügbar ist die Sport-Anwendung für Android und iOS.

Freeletics: Fitness Workouts
Freeletics: Fitness Workouts
Entwickler: Freeletics
Preis: Kostenlos
‎Freeletics: HIIT Fitness Coach
‎Freeletics: HIIT Fitness Coach
Entwickler: Freeletics GmbH
Preis: Kostenlos+

Nike Training Club: Der Coach

Mit Nike kannst du nicht nur eine Routine zum Joggen entwickeln, sondern dich auch um deine Kraft kümmern. Die App Nike Training Club fokussiert sich hauptsächlich darauf, alle deine Körperpartien zu kräftigen. Dazu stehen unzählige Übungen zur Verfügung, die du dir individuell zusammenstellen kannst. Ganz einfach kannst du die Workouts vorher mit einem Trainingsplan terminieren.

Für bereits sportlich Aktive spannend: Nike Training Club bietet jede Menge Informationen rund um die Themen Fitness, Ernährung und Wellness bereit, die Experten zusammengetragen haben. Vollumfänglich bekommst du diese Tipps aber nur in der kostenpflichtigen Version der App. Ansonsten steht Nike Training Club für iOS und Android kostenlos zur Verfügung.

Die besten Sport- und Fitness-Apps: Darauf kommt es an

Die vielfältige App-Auswahl bietet für jede Situation die passende Software. Nutzer müssen sich allerdings darüber im Klaren sein, was sie genau möchten: Soll das Programm beispielsweise kostenlos sein, schrumpft das Angebot merklich. Soll des Weiteren die Vorbereitung der Trainingseinheit minimal sein, fallen alle Apps weg, die Sportgeräte vorsehen. Es ist empfehlenswert, sich dieser und weiterer Kriterien bewusst zu werden, um schneller die richtige App zu entdecken.

Doch was macht die besten Sport- und Fitness-Apps aus? Zu jeder Sporteinheit gehört auch eine Aufwärm- und Cool-down-Phase. Eine gute Sport-App setzt diese Phasen voraus und integriert sie ins Training. Darüber hinaus solltest du bei deiner Wunsch-Anwendung darauf achten, dass das Workout Schritt für Schritt erklärt wird, damit du die Übungen richtig machst – beispielsweise mit Bildern oder einer Video-Anleitung. Sinnvoll ist außerdem eine Sprachausgabe der Sportübungen, damit du während des Trainings nicht auf den Bildschirm sehen musst.

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3 KOMMENTARE

  1. Meike

    Die App MyFitnessPal ist gutes Hilfsmittel, um die eigene Ernährung zu optimieren. Ich nutze sie, um die Ernährung meiner Klienten meiner Klienten zu analysieren. Für nachhaltige Veränderungen der eigenen Essgewohnheiten ohne Jo-Jo Effekt, ist es ratsam sie die Unterstützung eines professionellen Fitness Coach in Anspruch zu nehmen.

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  2. Heinz Multhaup

    Mein neues Handy ist noch nicht eingerichtet worden.

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  3. Romi

    Meine Tastatur funktioniert nicht und mein Monitor ist schwarz, deswegen kann ich zum eigentlichen Thema nichts sagen aber ich komme mir trotzdem gut vor weil ich irgendwas geschrieben habe was die Welt keinen deut interessiert.

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